przed czy po

[...] był lepszy od tego dzisiaj , zginałem sie mocniej , bardziej na lajcie , czy może być to spowodowane tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?) 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego [...]

[...] redukcyjny i potem w zależności od miejsca gdzie będę, będę dokładał lub odejmował jedzenia.. Jestem dość podatny na estro jak się okazało, więc będę starał się zabezpieczyć przed jego skutkami i robić regularnie raz w miesiącu badania, żeby wiedzieć czy czas zacząć jeść exe i ile.. Cykl ułożyłem na podstawie sporej ilości informacji jaką tutaj [...]

[...] partia, na której mi najbardziej zależało została nie tknięta oczywiście chodzi o brzuch :). Mało tego, po redukcji przeszedłem powoli na masę ponieważ już bałem się stanąć przed lustrem, tak mi obwody pospadały :D. Po tygodniu "lekkiego" masowania tak jak by brzuszek zyskał na fałdzie. Zawsze byłem chudziutki, że aż żal było patrzeć, bf był [...]

[...] Zażywałem 2x białko serwatkowe po 30g (Rano po płatkach kukurydzianych wymieszanych z jogurtem naturalnym i wieczorem o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i przed treningiem (7 tabletek). Niestety k****sko nie dałem rady i musiałem zjeść coś porządnego i się posypało. Ile razy tygodniowo mam trening ? No więc: Poniedziałek - [...]

[...] serie po 12 powtorzen , w czwartym dorzuce jedna serie wiecej od razu zaznaczam, iz do dyspozycji mam tylko hantle , steper , a o laweczce moge pomarzyc - zostaja krzesla przed treningiem - kilka minut skakanki i kilka minut stretchingu 1) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha 2) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - [...]

[...] sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 16, 14, 12, 10 (jest jeszcze jakeis cwiczenie na ta grupe miesni ? ) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 12,10,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 12,10,8,6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 12,10,8,6 10, [...]

[...] dalej spac, nie moglem zasnac, wiec wlaczylem telewizor, i ogladajac mialem dziwne uczucie, nie wiedzialem czy spie czy sie juz obudzilem i nagle pojawil sie strach, strach przed tym ze umre, ze cos zlego mi sie stanie, ze zaslabne zaraz i szybko poszedlem do innego pokoju i usiadlem sie na fotelu i zaczalem czytac gazete zeby sie uspokoic. [...]

[...] b 24g t 2g ww Płatki owsiane 100g 366kcal 11g b 7g tt 62g ww RAZEM: 700 kcal 42 g białka 31 g tłuszczu 64 g węglowodanów Posiłek nr 6 - przed spaniem 23:00 Bułki grahamki 60g 155kcal 5g b 1g t 31g ww Serek wiejski 120g 72kcal 11g b 7g t 6g ww RAZEM: 227 kcal 16 g białka 8 g tłuszczu 37 g węglowodanów [...]

[...] Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x 5 3.75%CD x 5 Sam plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. [...]

To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

[...] 2. Bol w klatce piersiowej. Wyczuwam bol przy kaszlu lub smiechu, najbardziej przy nacisku. Bardzo rzadko zapale papierosa. Podejrzewam, ze wplyw na obecny stan mialo przedawkowanie niektorych lekow... Dibencozide magnum : bralem tego dosyc sporo, ale ostatnio wzialem 3 na raz i dostalem jakichs dziwnych wypiekow na ramionach, karku, [...]

Dieta 1 pos -100g serka -5 bialek + 1 zoltko +warzywa = 35 B -4ww -10t 2 pos -2kanapki wasa -ser bialy pol.tl. 100 g -100 ml maslanki +warzywa =35B -24ww -36t 3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g ryz 50 g = 46b -34ww -0t 4 pos (po treningu) to samo co w przed =46b -34ww -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww [...]

W instrukcji użytkowania jest w dni nietreningowe 2 tabletki rano i dwie po południu na pusty żołądek. Natomiast w dni treningowe jest 4 tabletki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Ale ponieważ wygłodniały na siłownie nie powinien chodzić bo energii trzeba trochę mieć to jak to teraz zrobić? Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. [...]

[...] I tu mam pytanie! Czy to że nie czuje narazie żadnych skutków brania tej krety może być spowodowane tym iż: - cykl rozpoczołem bez fazy nasycenia ? - nie biore krety przed treningiem ? - albo jeszcze cza poczekać kilka dni ? - a może kreta już na mnie nie działa tak jak na pierwszych cyklach i musze zwiękrzyć dawki np. do 15g dziennie? [...]

[...] -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze [...]

[...] dobrze to zrobiłem. Jeśli możecie to proszę o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić. PONIEDZIAŁEK Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę 2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii ŚRODA [...]

witam chcialem sie dowiedziec czy taki cykl na ruskiej metce jest dobry dla osoby bioracej pierwszy raz tydzień - 15mg dzieńie - 2 rano po sniadaniu i 1 tabletke przed ćwiczeniem 2 tydzień-20mg dzieńńe-2 rano po sniadaniu i kolejne 2 przed ćwiczeniem 3 tydzień-20mg dzieńńe-2 rano po sniadaniu i kolejne 2 przed ćwiczeniem 4tydzień - 15mg dzieńie [...]

[...] u mnie w wersji na słono: papryka ostra i słodka, sól, pieprz ziołowy, bazylia, oregano, czasem czosnek) Przygotowanie: wszystkie składniki blenduje na gładką masę, patelnie przed smażeniem można przetrzeć masłem klarowany lub spryskać PAMem z podanej gramatury wyszło mi 6 naleśników, oczywiście wszystko zależy od rozmiaru patelni i od tego jak [...]

[...] górnego (brak MC z powodu zbyt dużego katowania nóg o czym później) 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Barki: wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem [...]

[...] 2-3*12-15 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... Sroda Barki triceps przedramię 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 (to samo jak przy płaskiej lepiej progresje?) 2unoszenie hantli do przodu 3-4x10 ss 3x 12 3A unoszenie hantli na boki 3B [...]